افسردگی بیماری شایع در سن و سال ماست. چوب خطِ عمر وقتی از چهل به بعد پر می شود، با توجه به اینهمه فشار و استرس های زندگی روزمره، اگر کسی به این بیماری دچار نشود جای تعجب دارد. راهنمایی موثر در باره ی چگونگی برخورد با افسردگی می تواند ما را در حفظ و تداوم زندگی بصورت معقول یاری دهد.

 

یکی از بهترین کتابهای کاربردی در باره‌ی افسردگی را چند سال پیش خواندم. کتاب «راهنمای عملی درمان افسردگی» از سوی انجمن پزشکی آمریکا در سال 1998منتشر شده و با ترجمه‌ی خوب «مهدی گنجی» و ویراستاری «مالک میر هاشمی» توسط موسسه نشر ویرایش به چاپ رسیده است.

 

در این کتاب درمان های بسیاری برای افسردگی بیان شده است. ظاهراً هیچ درمان استانداردی برای افسردگی وجود ندارد و بنابه تشخیص پزشک و با توجه به نوع و شدت افسردگی درمان هایی توصیه می شود. دارو درمانی، روان درمانی، شوک الکتریکی و نور درمانی از انواع درمان های افسردگی هستند.

 

بنظر من جالب ترین و کاربردی ترین بخش کتاب در بخش درمان های تکمیلی است. در این بخش به سه روش آرمیدگی (Relaxation) اشاره می شود. این روشها چندان پیچیده نیستند. بارها در زندگی روزانه از این فنون بهره جسته و انرژی کسب کرده ام. شما هم می توانید گاهی از این فنون بهره ببرید و افسردگی را  البته تا حد ممکن از جانتان دور کنید.

 

اول تنفس عمیق است. برخی از پزشکان، برای جلوگیری از بروز افسردگی، نفس کشیدن عمیق را توصیه می کنند. تنفس عمیق باعث می شود مقدار اکسیژن مغز افزایش یافته و اینکار باعث بهبود خُلق و خوی می شود. شما در مکان مناسب بعد از چند بار تنفس عمیق بسادگی در می یابید چقدر بر میزان نشاط جسمی و روانی‌تان افزوده شده است.

 

دوم ماساژ درمانی. یافته های پزشکی نشان می دهد یک ماساژ 30 دقیقه ای می تواند از میزان هورمونهای افشار و استرس و بی قراری کاسته و زمینه‌‌ی یک خواب راحت را فراهم آورد. البته تاثیر ماساژ درمانی رابطه‌ی بسیاری با نوع ماساژور و فنون ماساژ دارد. با توجه به ماه خودسازی از ذکر جزئیات خودداری می کنم.

 

سوم تمرکز و مراقبه (Meditition)؛ تمرکز کردن در هر روز به میزان نیم ساعت تا حد زیادی می تواند به ما در مقابله کردن با استرس و فشارهای زندگی کمک کند. تمرکز کردن باید بر روی یک چیز خاص مثل تمرکز بر روی تنفس، روی یک تصویر ذهنی یا یک کلمه صورت گیرد. آنان که افسرده هستند دائماً در معرض تحریک و هیجان هستند. مراقبه و تمرکز به ما کمک می کند از استرس هایمان کاسته و با ایجاد تعادل در خود به آرامش دست یابیم.

 

نوشته شده در جمعه 87/11/4ساعت 12:18 صبح توسط 15خرداد نظرات ( ) |